"Fitness motocyklowy"

[spider2you]

Niekoniecznie musisz mieć ławkę.
Kup sobie takie hantle z możliwością zmiany ciężaru, np od 10-15 kg i na pracę z rękami, barkami i częścią pleców w zupełności wystarczy krzesło, najlepiej z wysokim i prostym oparciem.
Wioślarz jest spoko i daje w d..ę

[matjas]

dzięki Spider

[Fizolof]

15-20kg to spore już. Ja bym proponował lżejsze na początek tak 10-12, może 8kg nie wiem jak tam u Ciebie z mocą.
Piszę to, ponieważ też kiedyś jak zaczynałem, to szarpałem żelazo 20kg. Miałem szczęście, że przyszedł kumpel na siłkę i wytłumaczył mi w jaki sposób PRAWIDŁOWO ćwiczyć hantlami, żeby miało to sens.
Ja 10kg ciężarami prawidłowo ćwicząc w miesiąc czasu zrobiłem więcej jak wcześniej przez 2 miesiące gibiąc się jak małpa z 20kg.
Instruktor osobisty tak naprawdę służy do zaoszczędzenia czasu. Wiadomo, wcześniej czy później każdy dojdzie jak ćwiczyć, jak izolować mięśnie podczas ćwiczeń, dlaczego ćwiczy się konkretne partie mięśni razem itp, itd. Temat rzeka.

[pyntront]

Wiosła to jest to. Ja wiosłuję w domu i sobie chwalę, na siłownie nie wyrabiam czasowo tak jak Matjas dzieciak itp.

[matjas]

Napisał Fizolof

15-20kg to spore już. Ja bym proponował lżejsze na początek tak 10-12, może 8kg nie wiem jak tam u Ciebie z mocą. Temat rzeka.

no może 10-12 będą OK. będę musiał popróbować w sklepie - chodziło mi trochę, żeby były uniwersalne. z drugiej strony takie 8kg nie robią specjalnie wrażenia. póki co wiosła i tak mnie mordują jak złoto - początki są ciężkie.

[piotreklodz]

7 - 8 kg / szt będzie ok. No chyba że naprawdę wyrobiony jesteś.
Zbyt ciężkimi ruszysz parę razy i się zniechęcisz, a dokładać obciążenie możesz zawsze. Moim zdaniem lepiej dłużej, niż skończyć po 15 minutach.

[Fizolof]

Napisał matjas

Z drugiej strony takie 8kg nie robią specjalnie wrażenia.

8kg podnoszone prawidłowo robią wrażenie. Aczkolwiek masz rację, szybko odchodzą na rzecz 10-12. 8kg są dobre, że wypracować oraz zapamiętać prawidłowy sposób jak również na rozgrzewkę. Grunt to nie gibać się, nie wyginać. Szybko podnosić, wolno opuszczać. Ciężko opisać, łatwo pokazać
Jak pisałem wcześniej, można machać i coś tam będzie z tego oraz można to robić prawidłowo i efekty praktycznie idą z treningu na trening.
Ostatnimi czasy furorę robią ćwiczenia wykorzystujące wyłącznie ciężar własnego ciała. Fajnie rzeźbią. Wystarczy popatrzyć na akrobatów







Pierwsze z brzegu stronka
http://www.fit.pl/cwiczeniadlaciebie...r,155,1,0.html

Tak jak każda podróż zaczyna się od małego kroku, tak samo jest z ćwiczeniami. Po prostu trzeba zacząć.

[Fizolof]

Film motywujący

[sizyrk]

Napisał matjas

no może 10-12 będą OK. będę musiał popróbować w sklepie - chodziło mi trochę, żeby były uniwersalne. z drugiej strony takie 8kg nie robią specjalnie wrażenia. póki co wiosła i tak mnie mordują jak złoto - początki są ciężkie.

tak już trochę ćwiczę ( 25 lat ) i mogę napisać to i owo:
1 Jeśli hantle - to najlepiej regulowane takie do 10 kg. Zawsze ewentualnie można dokupić dodatkowe obciążenie , jak ktoś zapragnie wystartować w zawodach kulturystycznych
2 Nie ćwiczyć za dużo w myśl zasady - co za dużo to nie zdrowo ( w tym przypadku się sprawdza). Optymalnie to 45 - 60 min
3 Poszperać w necie i ściągnąć jakiś program i podpatrzeć wykonanie ćwiczeń na youtube - żeby kontuzji nie było.
4 Najważniejsze - mieszać sporty - nie chcemy być żelbetonowymi klocami , tylko być sprawni. Biegać , pływać , jeżdżić na rowerze , grać w kosza , co kto lubi i na co ma ochotę.

zdrowia

[spider2you]

No i Sizyrk podsumował wszystko doskonale.
Nic dodawać nie trzeba.